1. 심폐 기능 향상계단 걷기는 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심폐 기능을 강화하는 데 탁월합니다. 이는 유산소 운동으로 간주되며, 심혈관 체력을 증진시키고 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 미국 하버드 의과대학의 연구에 따르면 일주일에 두 번 10층 계단을 오르는 것만으로도 심근경색으로 인한 사망률을 20% 줄일 수 있다고 합니다.2. 하체 근력 강화계단 걷기는 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 하체 근육을 단련하는 데 매우 효과적입니다. 특히 대퇴사두근과 둔근이 강화되면서 관절 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 근력이 강화되면 혈당 조절 능력이 향상되어 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다.3. 체지방 감소계단 걷기는 평지에서 걷는 것보다 약 1.5배 이상의 에너지를 소모합니다. 이는 수영..

건강 2025. 4. 1. 13:03